Středa 25. května 2022, svátek má Viola
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
EXPRES

  • Zprávy
  • Celebrity
  • Jen pro muže
  • Sport
  • Video
  • Speed
  • jít naiDNES.cz

    Bojíte se, že se z vás v karanténě stane metráček? 5 triků, které udrží kila na uzdě

    Karanténa mnohé z nás svádí k tomu jíst víc, než je třeba. K tloustnutí přispívá i nedostatek pohybu. | foto: Profimedia.cz

    Domácí karanténa a omezený pohyb osob jsou velkou zatěžkávací zkouškou. Nuda, úzkost, vztek i pasivní agrese a emoční rozladění jsou ideálními parťáky pro to, aby člověk snědl více, než byl zvyklý. Když se přidá nedostatek pohybu, je zaděláno na problém. Stačí pár fíglů a z domácího vězení nemusíte vyjít jako koule!

    1.Vařte si

    Spálíte i vodu na čaj a míchaná vajíčka jsou pro vás nedostižnou metou? Pak se nedivte, že v době karantény kynete více než kvásek v nejlepší kondici. Nevymlouvejte se na nedostatek času a nápadů a zkuste si alespoň jedno jídlo denně připravit sami. 

    Vytáhněte zaprášené kuchařky, podívejte se do spíže a lednice a zkuste se zamyslet nad tím, proč už měsíc jíte dokola tři jídla.

    Takhle snad dopadneme.

    Také internet je plný inspirace, stačí se jen odhodlat k činu. Vítaným zdrojem tipů jsou také příbuzní a známí. Zavolejte jim a poproste o jejich oblíbený recept.

    2.Uklízejte

    Pokud máte z tělesné aktivity osypky a cesty do parku se bojíte jako čert kříže, nezoufejte. Spálit kalorie můžete i při úklidu.

    I na lehké domácí práce jako mytí nádobí nebo příprava jídla potřebuje vaše tělo energii. Spálíte stejně jako při pomalé chůzi na páse nebo lehkém zdravotním cvičení. V závislosti na intenzitě jde o 400 až 1000 kJ za hodinu.

    U náročnější domácí práce jako mytí oken, vytírání nebo nákupy je to 1500 až 2500 kJ za hodinu, stejně spálíte i během chůze na páse, při pomalejší jízdě na rotopedu nebo lehkém posilování.

    Sex, stěhování nebo štípání dříví vás připraví o 1500 až 2500 kJ, podobně jako svižná jízda na rotopedu nebo aerobik.

    3.Zapisujte

    Zapisováním si proces jedení lépe uvědomíte a možná přijdete na to, že jíte buď moc, anebo málo. Ani jedna varianta není optimální. Vytáhněte blok a tužku a dejte se do toho. Možná se budete večer divit, jak jste „skoro nic nesnědli“.

    4.Spěte

    Nikdo neříká, že si karanténu budete plést s tréninkem na Šípkovou Růženku. Optimálních osm hodin spánku by se vám teď ale mohlo podařit bez větších komplikací, přece jen je domácí izolace k něčemu dobrá. I když se budete budit ve stejný čas jako do práce, nevadí. Pokud budete kvalitně spát, udržíte snáze kila navíc na uzdě!

    5.Rodinné menu

    V době, kdy se nikomu nechce zbytečně utrácet, se bude hodit rozpis jídla a domácí menu. Zapojte do přemýšlení o jídle celou rodinu, je to záležitost všech. Zkuste vymyslet nová oživení jídelníčku, rozplánujte jídla na celý týden.

    Nemusíte ho mít napsaný na stroji a pověsit na nástěnku jako v komedii Pelíšky. Zapojte děti, které mají mnohdy více nápadů a fantazie než unavení rodičové.

    Fotogalerie

    O čem sní tvůj e-mail?

    Šéfredaktor pro tebe každý čtvrtek vybere ty největší pecky a kauzy, které ti nesmí uniknout

    Ohodnoťte článek
    Hlasování skončilo

    Čtenáři hlasovali do 18:00 pátek 14. srpna 2020. Anketa je uzavřena.

    • Trapas
      27
    • Super
      25
    • Haha
      25
    • Tvl
      25
    • Cože
      23
    • Sladký
      20

    V předdůchodu si odpočinu a pak se uvidí. Možnost, o které se moc neví

    Premium Má do penze pět let a je v předdůchodu na tři roky. Na víc totiž nemá naspořeno. Že to nejde? Ale ano. Legislativa to...

    Mami, ty se uzdravíš! Jana Vránová o synově cestě do NHL i boji s rakovinou

    Premium Před sedmi lety si prožila peklo. Bojovala s rakovinou lymfatických uzlin a nevěděla, jak to synovi, hrajícímu tehdy...

    Půst, občas večeře, čtyři kávy denně. Jak jíst podle výživového poradce Havlíčka

    Premium Strava ovlivňuje nejen naši váhu či kondici, ale i náladu a zdravotní stav. Ostatně až dvě třetiny všech nemocí mají...

    Komentáře

    Mohlo by vás zajímat

    Vezmeme vás na titulní stranu
    Středa 25. května 2022, svátek má Viola
    • schránka
    • Přihlásit Můj účet
    EXPRES

  • Zprávy
  • Celebrity
  • Jen pro muže
  • Sport
  • Video
  • Speed
  • jít naiDNES.cz