Fotogalerie |
Následující pozice vychází z jógy a jejich účinek pocítíte prakticky okamžitě. Pomáhají v léčbě zlomeného srdce i úzkosti.
Obzvláště v zimě je důležité tělo protahovat i z toho důvodu, že spíše trávíme čas doma v teple namísto venku.
Chybí nám fyzická aktivita, díky kterém se nám vylučují hormony štěstí, je tedy nutné to napravit.
Můžete vyzkoušet následující cviky:
1. Pozice velblouda
V čem pomáhá: Proti úzkosti
I když začneme den plni optimismu, úzkost náš může přepadnout kdykoliv. Číhá celou dobu v nás, což zabraňuje pocitům spokojenosti a štěstí.
Je potřeba ji z nás dostat ven a to se podaří s pozicí velblouda.
Jak pozici provést?
1. Postavte se na kolena. Mezi koleny musí být mezera na na šířku boku a ruce si dejte na hýždě.
2. Začnete se pomalu zaklánět hrudník i ramena dozadu. S pánví zůstáváte na místě, ohýbáte se v místě kostrče. Hlavu moc nezaklánějte.
3. Když jste dosáhli maxima záklonu, rukama si můžete chytit paty a ramena uvolnit. V této části je důležité zhluboka dýchat. Vydržte alespoň 15 sekund.
2. Pozice půlměsíce
V čem pomáhá: Proti depresi
Je dokázáno, že tato pozice uvolňuje endorfiny, tak rychle do ní!
Jak ji provést?
1. Nejprve si stoupněte a nohy nechte rozkročené na šířku boků.
2. Vyberte si nohu a s ní udělejte krok zpět tak, aby vaše vaše druhé koleno dávalo úhel 90 stupňů. Váha spočívá na patě vaší přední nohy a na bříškách prstů vaší zadní nohy.
3. Zapojte vaše vnitřní břišní svaly a zvedněte ruce nad hlavu. Držte je na šířku ramen.
4. Zapojte i hlavu a podívejte se za rukama. Vystřídejte nohy.
3. Pozice Bohyně
V čem pomáhá: Na zlomené srdce
V jednu chvíli jsme blaženě šťastní, ale pak nám někdo může zlomit srdce. Je to zranění jako každé a potřebuje pořádnou rekonvalescenci. Tato pozice vám pomůže připomenout si svou vlastní sílu a zodpovědnost za své štěstí.
Jak ji provést?
1. Rozkročte se na vzdálenost jedné nohy. Vaše nohy jsou v paralelní pozici.
2. Vytáčejte své paty a prsty do strany dokud nebudou směřovat stejným směrem jako vaše kolena.
3. Pokrčte kolena a dosedněte do úrovně, kde se budete cítit pohodlně. Zdržte zvednuté ruce s ohnutými lokty a dlaně směrem nahoru. Dýchejte.
4. Pozice kočky a krávy
V čem pomáhá: Proti nespavosti
Nespavost je snad největší zlo, které živí úzkost a stres. Pomocí tohoto cviku uklidníte mysl a zrelaxujete nervy.
Jak ji provést?
1. Klekněte si a zapřete se o ruce. Kolena musí být v šířce boků a zápěstí pod rameny.
2. Začněte se nadechovat a prohýbat se v kříži. Držte ruce natažené a zahněte i hlavu (kočka).
3. S výdechem začnete zakulacovat záda a opírat se do zápěstí. Kostrč tlačte dolů (kráva). Opakujte.
