Co ano
1. Banány
Banány jsou bohaté nejen na spánkové hormony serotonin a melotonin, ale i na hořčík. Ten uvolňuje svalové napětí a zabraňuje křečím.
2. Med
Glukóza v medu na rozdíl od té v cukru pomáhá ke snižování hodnoty oxerinu, který podporuje bdělost. Zklidnění mozkové aktivity vám pomůže ryhleji usnout.
3. Mandle
Hrst ořechů do těla dostane aminokyselinu tryptofan a hořčík. Ty uvolní nejen svaly, ale i mysl a působí i proti úzkostlivým stavům. Zároveň pomáhají stabilizovat srdeční rytmus.
4. Oves
Pokud si před spaním dáte ovesné vločky nebo kaši, stabilizujete si v těle hladinu inzulinu. Nemusíte trpět cukrovkou, ale vyrovnaná hodnota pomáhá k celkovému zklidnění.
5. Krůtí maso
Pokud máte chuť na maso, vyberte si krůtí. V jakékoli úpravě od steaku po uzenou šunku obsahuje aminokyselinu tryptofan, která je dobrá na nervy. Jiné druhy masa tuto výhodu nemají, jelikož tryptofanu obsahují minimálně.
Co ne
6. Alkohol
V alkoholovém opojení se vám sice může zdát, že usnete hned, nicméně váš spánek nebude stát za nic. Odbourávání alkoholu v játrech tělo vyčerpá a tak se vzbudíte nejen nevyspalí, ale i s kocovinou.
7. Ostré jídlo
Dáte si rádi něco pikantního? Pálivá jídla si raději dávejte k obědu než k večeři. Kapsaicin obsažený v pálivých jídlech může způsobit zažívací potíže, které vás budou budit, a navíc ovlivňuje tělesnou teplotu.
8. Káva
Milovníci kávy by se měli té večerní vzdát. Jak je dobře známo, káva obsahuje kofein, který se užívá k tomu, aby udržel člověka vzhůru, což je přesně to, co k dobrému spánku nechcete. Totéž platí pro silný čaj, kolu nebo energetické nápoje.
9. Tučné jídlo
Bůček nebo třeba i smetanová zmrzlina mohou být lahodné, ale ne pokud je trávíte ve spánku. Sice si po nich přijdete unavení, ale to je jen proto, že váš žaludek pracuje naplno, aby tuky strávil. Navíc hrozí pálení žáhy z překyselení.
10. Tvrdé sýry
Sýry jsou nejen tučné, ale navíc mají vysoký obsah aminokyseliny tyramin. Ta v mozku uvolňuje látky, které udržují mysl v pohotovosti. V posteli se po sýrech budete převalovat, přemýšlet nad vším možným, ale usnout bude problém.
Fotogalerie |