Chcete lepší spánek? 5 věcí, které si večer dejte a 5 věcí, kterým se vyhněte

Co ano

1. Banány

Banán je nejlepším ovocem, pokud se chcete dobře vyspat.

Banány jsou bohaté nejen na spánkové hormony serotonin a melotonin, ale i na hořčík. Ten uvolňuje svalové napětí a zabraňuje křečím.

2. Med

Oslaďte si život i spánek medem.

Glukóza v medu na rozdíl od té v cukru pomáhá ke snižování hodnoty oxerinu, který podporuje bdělost. Zklidnění mozkové aktivity vám pomůže ryhleji usnout.

3. Mandle

Oříšky jsou dobré i proti cholesterolu.

Hrst ořechů do těla dostane aminokyselinu tryptofan a hořčík. Ty uvolní nejen svaly, ale i mysl a působí i proti úzkostlivým stavům. Zároveň pomáhají stabilizovat srdeční rytmus.

4. Oves

Ovesné vločky jsou zdravé v kteroukoliv denní dobu.

Pokud si před spaním dáte ovesné vločky nebo kaši, stabilizujete si v těle hladinu inzulinu. Nemusíte trpět cukrovkou, ale vyrovnaná hodnota pomáhá k celkovému zklidnění.

5. Krůtí maso

Pokud máte večer chuť na maso, dejte si krůtí.

Pokud máte chuť na maso, vyberte si krůtí. V jakékoli úpravě od steaku po uzenou šunku obsahuje aminokyselinu tryptofan, která je dobrá na nervy. Jiné druhy masa tuto výhodu nemají, jelikož tryptofanu obsahují minimálně.

Co ne

6. Alkohol

Alkohol si před spaním nedávejte. Nevyspíte se a ještě vás bude bolet hlava.

V alkoholovém opojení se vám sice může zdát, že usnete hned, nicméně váš spánek nebude stát za nic. Odbourávání alkoholu v játrech tělo vyčerpá a tak se vzbudíte nejen nevyspalí, ale i s kocovinou.

7. Ostré jídlo

Pálivá jídla jsou sice zdraví prospěšná, ale spánku škodí.

Dáte si rádi něco pikantního? Pálivá jídla si raději dávejte k obědu než k večeři. Kapsaicin obsažený v pálivých jídlech může způsobit zažívací potíže, které vás budou budit, a navíc ovlivňuje tělesnou teplotu.

8. Káva

Kafíčko před spaním způsobí, že možná k žádnému spaní nedojde.

Milovníci kávy by se měli té večerní vzdát. Jak je dobře známo, káva obsahuje kofein, který se užívá k tomu, aby udržel člověka vzhůru, což je přesně to, co k dobrému spánku nechcete. Totéž platí pro silný čaj, kolu nebo energetické nápoje.

9. Tučné jídlo

Tučná jídla obecně vašemu zdraví moc nesvědčí. Před spánkem jsou vůbec špatným nápadem.

Bůček nebo třeba i smetanová zmrzlina mohou být lahodné, ale ne pokud je trávíte ve spánku. Sice si po nich přijdete unavení, ale to je jen proto, že váš žaludek pracuje naplno, aby tuky strávil. Navíc hrozí pálení žáhy z překyselení.

10. Tvrdé sýry

Dobrý sýr může znamenat špatný spánek..

Sýry jsou nejen tučné, ale navíc mají vysoký obsah aminokyseliny tyramin. Ta v mozku uvolňuje látky, které udržují mysl v pohotovosti. V posteli se po sýrech budete převalovat, přemýšlet nad vším možným, ale usnout bude problém.

Fotogalerie Zobrazit fotogalerii