Statistiky hovoří jasně. Jenom zhruba šest procent českého národa opravdu neumí plavat. Ale pozor. Hodně z těch, kdo to podle svého pocitu umí, se plete. „Pokud bychom za plavce považovali pouze člověka, který bezpečně uplave 200 metrů bez pomůcek a zvládne sebezáchranu, neumí v ČR správně plavat až polovina populace,“ uvádí experti z Asociace plaveckých škol.

A to je hodně rizikové. Nejenže tím hodně ohrožujete svůj život. „Asi 60 procent utonutí se týká lidí, kteří plavat neuměli nebo jejichž plavecké schopnosti byly nedostatečné,“ shrnují to údaje Ministerstva zdravotnictví. Ale to není všechno.

Jeden z nejzdravějších sportů

Plavání je totiž považováno za jeden z nejzdravějších sportů. Nenamáhá klouby, nádherně uvolňuje svaly a tvaruje postavu. Navíc při něm velmi pomáháte i svému dechu a srdci. Jenže v tom je jádro pudla. Takhle to funguje právě jenom ve chvíli, kdy plavete tak, jak se má. Jenže to spousta lidí nedělá.

Co se na to tedy letos, právě v těch pekelných vedrech, chvíli soustředit? „U lidí, co už mají svůj věk, je problém to, že se nechtějí vůbec namáhat a jenom tak máchají rukama, aby se udržely nad vodou,“ říká instruktorka Ivana Lánová.

Mladí jsou moc ambiciózní

Mladší mají zase tu potíž, že bývají hodně soutěživí. „Snaží se uplavat hlavně co největší vzdálenost za co nejkratší čas, ale dělají přitom chyby,“ krčí rameny odbornice s tím, že ty jim pak přejdou do krve. A později je těžší a těžší s tím něco udělat.

V prvé řadě se proto začněte soustředit na dýchání. Vždycky je potřeba mít na paměti, že probíhá pouze ústy, tedy nikdy nosem. „Těmi vydechujete, ale také se nadechujete,“ popisuje to Lánová. Zatímco výdech je plynulý a pomalý a provádíte ho do vody, nádech vykonáte samozřejmě nad vodou, a to z plných plic. „Nikdy vzduch pod vodou nezadržujte, stejně ho pak vyfouknete rychle a jenom se unavíte,“ dodává instruktorka.

Voda není váš nepřítel

Musíte také vždycky vědět, že voda je váš kamarád, nikoli nepřítel. Vy se jí neprodíráte, ale ležíte na ní a necháte se jí unášet. „To ona vám pomáhá nejen v udržení se na hladině, ale také v rychlosti,“ tvrdí Lánová. Položte se na ni vodorovně, nevytrčujte žádnou část těla, a to ani hlavu. A klidně tak chvíli zůstaňte a pak zas a znova – než vám to přejde do krve. V tomto cvičení vám může pomoci lehká plavecká destička za zhruba 120 korun.

Přejdeme teď k nejběžnějšímu plaveckému stylu, a to jsou prsa. Většina lidí při nich kope nohama tak, že každá se vychýlí v jiný čas, prostor mezi nimi je co největší a pak se je rychle snažíte zase dát k sobě. „Pravidlem je, že nohy musejí jít od sebe současně, ale ne celé. Zhruba od pasu do výšky kolem jsou semknuté a teprve do kolem dál se rozšiřují,“ radí expertka.

Hlava nesmí trčet nad vodu

Ruce nemáte jako plácačky na větrníku, ale spíše na nějakém důlním stroji. Nejdou tedy co nejdále od těla, ale sotva je začnete nad hlavou rozpojovat od sebe, míří spíše pod vás – tak, aby vás dlaně svou silou popohnaly dopředu.

A ještě jedna věc – hlava. Já vím, že se mnozí lidé nechtějí ponořit. Ale pokud to neuděláte, celkem podstatně si ničíte i při tak zdravém sportu, jako je plavání, krční páteř. Je potřeba sáhnout klidně po plaveckých brýlích a opravdu zůstat i s hlavou ve zmíněné přímce anebo vsadit na kraula.

Nedřít a vsadit na nudli

Zásady jsou v podstatě pořád stejné. Nemusíte dřít na to, aby vám sport pomohl. Stačí se při plavání krásně protahoval a plavat technicky správně. „Už když vylezete z vody, poznáte, že vaše tělo se raduje. A to je nejlepší znak toho, že jste na to šli správně,“ říká Lánová.

Pokud se vám nechce zaobírat se styly, nezoufejte. Kupte si takzvanou žížalu nebo, chcete-li, plovací nudli či pěnovou tyč do bazénu, která stojí cca 70 korun. Provlékněte si ji pod rukama a položte se na ni na záda na hladinu. Je to takový relax, že se vám hodiny nebude chtít dělat nic jiného.

Fotogalerie 6 fotografií