Vadí vám, že vyhrál Trump? Psychologové radí, jak se vyrovnat s výsledkem voleb

Vadí vám, že nevyhrála Hillary Clintonová? Inspirujte se dvanáctibodový akčním plánem na zvládnutí negativních emocí. Hodí se i do budoucna.

1. Vykřičte se

Pokud se vám chce vzteky křičet, klidně tak učiňte, ale ne na veřejnosti.

„Musíte to dostat ze sebe ven. Je to takové slovní zvracení. Je to to samé, jako když vám je špatně od žaludku, pak se vyvracejí a najednou je vám lépe,“ řekla pro deník USA Today psychoterapeutka Fran Shermanová.

2. Trénujte akceptování

„Nemusí se vám to líbit, abyste to akceptovali jako realitu. Řekněte si: ‚Nelíbí se mi tento výsledek, ale takto to je a já jdu dál,‘“ říká psycholožka Vailu Wrightová. Bojování proti tomu váš pocit zklamání jen prodlouží.

3. Jednejte

Udělejte něco pro změnu. Zklamání nás může motivovat k akci - ideálně pozitivní. „Nejste bezmocní, nejste oběť. Vezměte svou vášeň a změňte ji na akci,“ radí psycholožka Mary Alvordová.

4. Vytvořte si únikový plán

Ale ne plán na odchod ze země. Připravte si konverzační fráze na změnu tématu nebo zmírnění napětí.

5. Berte ohled na varovné signály

Všímejte si i fyzických varovných signálů - spouštěčů hádky - sucha v ústech, ztuhlých zad nebo vřeštivého hlasu. „Pokud si začnete myslet ‚tento člověk je idiot, nevěřím, že to říká‘, uvědomte si, že odsud to bude jen eskalovat a zastavte to,“ radí psycholožka Nancy Molitorová.

6. Zvládejte svou expozici

Víte, kdo jsou lidé, kteří vás s Donaldem rozčilují, ať už v práci nebo na Facebooku? Vyhýbejte se jim. Nebo se jim v reálném životě nebo na sociálních sítích vystavujte tak málo, jak je to jen možné.

7. Myslete široce

Cvičte se v empatii. Snažte se pochopit, že lidé nejsou šílení jen pro to, že podporují druhou stranu.

8. Vybudujte si podpůrný systém

Mluvte s lidmi, které považujete za pozitivní, a kteří vás podporují.

9. Zpomalte a utište se

Právě teď je ideální čas na relaxaci nebo rovnou meditaci, poslech hudby, ležení na pláži, jízdu na motorce. Udělejte cokoliv, co vám dodává vnitřní klid.

10. Buďte vděční

„Když zaplníte svůj mozek pozitivní informací, cítíte se lépe,“ vysvětluje psychoterapeutka Fran Shermanová. Buďte vděční i za maličkosti jako je krásný slunečný den.

11. Získejte perspektivu

Snažte se udržet si větší rozhled. Toto byla jen jedna věc, život nekončí, jde dál.

12. Buďte příkladem dobrého chování

„Když pomůžeme druhým, cítíme se lépe. Když něco zvládneme, cítíme spokojenost se sebou. A děláním těchto věcí si posilujeme odolnost,“ říká psycholožka Mary Alvordová. Toto je dobrá příležitost ukázat dětem, jak zvládat zklamání.

Fotogalerie Zobrazit fotogalerii