Při velkém pracovním nasazení se snadno může stát, že se zapomenete starat sami o sebe a následky na sebe nenechají dlouho čekat. Naštěstí existuje způsob, jak si svůj rozhozený životní rytmus dát opět do pořádku. Je to docela snadné!
Prvním krokem, který můžete učinit, je naordinovat si každý den aslespoň chvíli na slunci. Lidé se obyčejně bojí rakoviny, ale vyhýbání se slunci způsobuje také nedostatek UV záření, které lidé potřebují pro tvorbu melatoninu, který je pro zdravý spánek v noci nezbytný. Zkuste to a každý den pobuďte na denním světle alespoň chvíli!
Začněte se před spaním vyhýbat rušivým vlivům elektroniky. Alespoň dvě hodiny před spaním se nevystavujte ostrému umělému světlu - můžete si do bytu nainstalovat jiné, speciální měkké světlo, nebo si pořiďte lampy s tlumičem. Vypněte wifi, řadu lidí ruší nejen energie, která proudí prostorem, ale také světlo blikajícího modemu. Mobilní telefon pokud možno ztlumte do režimu letadlo. Budík vám sice zazvoní, jinak vás ale nebude nic rušit. A co budete po večerech bez těchto vymožeností dělat? Třeba poslouchat hudbu nebo číst si!
Před spaním se zkuste protáhnout a poté věnovat chvíli času soustředěnému dýchání. Lépe se vám tak okysličí celé tělo a díky tomu si při spánku více odpočinete. Navíc podobné klidové aktivity vás připraví na spánek rozhodně lépe než sledování akčního filmu a podobně. Zkuste se pohybu věnovat alespoň třikrát týdně, aby se člověk zdravě unavil, je potřeba také fyzické námahy, nejen vztekat se v kanceláři nad prací.
Posledním faktorem je, jak jste možná tušili, strava. Před spaním se doporučuje sníst něco velmi malého a sladkého, kupříkladu lžička medu dokáže vašemu mozku během spánku pomoci s regenerací. Pozor ale, abyste to nepřehnali. Příliš mnoho cukru vám dodá přebytečnou energii, kvůli které neusnete a ráno se budete cítit ještě hůř než předtím.
Fotogalerie |
