Středa 25. května 2022, svátek má Viola
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
EXPRES

  • Zprávy
  • Celebrity
  • Černá kronika
  • Jen pro muže
  • Virál
  • Sport
  • Video
  • Telebrity
  • Tipy na dárky
  • jít naiDNES.cz

    Chcete lepší spánek? 5 věcí, které si večer dejte a 5 věcí, kterým se vyhněte

    Jak se co nejlépe vyspat? Kvalitu spánku ovlivňují i potraviny, které před spaním zkonzumujeme. | foto: reprofoto: dailymail.co.uk

    Kvalitní spánek je pro lidský život zcela klíčový. K tomu, abychom se vyspali do růžova, přispívá i to, jaké potraviny před spaním konzumujeme. Některé vám pomohou lépe usnout a dosáhnete díky nim plnohodnotnějšího odpočinku, díky jiným naopak budete mít problém zabrat a váš spánek bude přerušovaný a jen vás ještě více vyčerpá. Co si tedy večer dopřát a na co si dát pozor?

    Co ano

    1.Banány

    Banán je nejlepším ovocem, pokud se chcete dobře vyspat.

    Banány jsou bohaté nejen na spánkové hormony serotonin a melotonin, ale i na hořčík. Ten uvolňuje svalové napětí a zabraňuje křečím.

    2.Med

    Oslaďte si život i spánek medem.

    Glukóza v medu na rozdíl od té v cukru pomáhá ke snižování hodnoty oxerinu, který podporuje bdělost. Zklidnění mozkové aktivity vám pomůže ryhleji usnout.

    3.Mandle

    Oříšky jsou dobré i proti cholesterolu.

    Hrst ořechů do těla dostane aminokyselinu tryptofan a hořčík. Ty uvolní nejen svaly, ale i mysl a působí i proti úzkostlivým stavům. Zároveň pomáhají stabilizovat srdeční rytmus.

    4.Oves

    Ovesné vločky jsou zdravé v kteroukoliv denní dobu.

    Pokud si před spaním dáte ovesné vločky nebo kaši, stabilizujete si v těle hladinu inzulinu. Nemusíte trpět cukrovkou, ale vyrovnaná hodnota pomáhá k celkovému zklidnění.

    5.Krůtí maso

    Pokud máte večer chuť na maso, dejte si krůtí.

    Pokud máte chuť na maso, vyberte si krůtí. V jakékoli úpravě od steaku po uzenou šunku obsahuje aminokyselinu tryptofan, která je dobrá na nervy. Jiné druhy masa tuto výhodu nemají, jelikož tryptofanu obsahují minimálně.

    Co ne

    6.Alkohol

    Alkohol si před spaním nedávejte. Nevyspíte se a ještě vás bude bolet hlava.

    V alkoholovém opojení se vám sice může zdát, že usnete hned, nicméně váš spánek nebude stát za nic. Odbourávání alkoholu v játrech tělo vyčerpá a tak se vzbudíte nejen nevyspalí, ale i s kocovinou.

    7.Ostré jídlo

    Pálivá jídla jsou sice zdraví prospěšná, ale spánku škodí.

    Dáte si rádi něco pikantního? Pálivá jídla si raději dávejte k obědu než k večeři. Kapsaicin obsažený v pálivých jídlech může způsobit zažívací potíže, které vás budou budit, a navíc ovlivňuje tělesnou teplotu.

    8.Káva

    Kafíčko před spaním způsobí, že možná k žádnému spaní nedojde.

    Milovníci kávy by se měli té večerní vzdát. Jak je dobře známo, káva obsahuje kofein, který se užívá k tomu, aby udržel člověka vzhůru, což je přesně to, co k dobrému spánku nechcete. Totéž platí pro silný čaj, kolu nebo energetické nápoje.

    9.Tučné jídlo

    Tučná jídla obecně vašemu zdraví moc nesvědčí. Před spánkem jsou vůbec špatným nápadem.

    Bůček nebo třeba i smetanová zmrzlina mohou být lahodné, ale ne pokud je trávíte ve spánku. Sice si po nich přijdete unavení, ale to je jen proto, že váš žaludek pracuje naplno, aby tuky strávil. Navíc hrozí pálení žáhy z překyselení.

    10.Tvrdé sýry

    Dobrý sýr může znamenat špatný spánek..

    Sýry jsou nejen tučné, ale navíc mají vysoký obsah aminokyseliny tyramin. Ta v mozku uvolňuje látky, které udržují mysl v pohotovosti. V posteli se po sýrech budete převalovat, přemýšlet nad vším možným, ale usnout bude problém.

    Fotogalerie

    O čem sní tvůj e-mail?

    Šéfredaktor pro tebe každý čtvrtek vybere ty největší pecky a kauzy, které ti nesmí uniknout

    Ohodnoťte článek
    Hlasování skončilo

    Čtenáři hlasovali do 20:18 čtvrtek 1. června 2017. Anketa je uzavřena.

    • Super
      15
    • Haha
      10
    • Cože
      10
    • Tvl
      9
    • Trapas
      8
    • Sladký
      7

    V předdůchodu si odpočinu a pak se uvidí. Možnost, o které se moc neví

    Premium Má do penze pět let a je v předdůchodu na tři roky. Na víc totiž nemá naspořeno. Že to nejde? Ale ano. Legislativa to...

    Mami, ty se uzdravíš! Jana Vránová o synově cestě do NHL i boji s rakovinou

    Premium Před sedmi lety si prožila peklo. Bojovala s rakovinou lymfatických uzlin a nevěděla, jak to synovi, hrajícímu tehdy...

    Půst, občas večeře, čtyři kávy denně. Jak jíst podle výživového poradce Havlíčka

    Premium Strava ovlivňuje nejen naši váhu či kondici, ale i náladu a zdravotní stav. Ostatně až dvě třetiny všech nemocí mají...

    Komentáře
    Vezmeme vás na titulní stranu
    Středa 25. května 2022, svátek má Viola
    • schránka
    • Přihlásit Můj účet
    EXPRES

  • Zprávy
  • Celebrity
  • Jen pro muže
  • Sport
  • Video
  • Speed
  • jít naiDNES.cz