Sobota 20. srpna 2022, svátek má Bernard
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
EXPRES

  • Zprávy
  • Celebrity
  • Černá kronika
  • Jen pro muže
  • Virál
  • Sport
  • Video
  • Telebrity
  • Tipy na dárky
  • jít naiDNES.cz

    Přejeme dobrou noc! 6 věcí, kterými si už dnes zlepšíte zítřejší spánek

    Nemůžete spát? Poradíme vám, jak si noční odpočinek zlepšit. | foto: Dailymail.co.uk

    Každou noc převalování v posteli, únava, a když konečně přijde spánek, budíte se rozlámaní a „přejetí“? Problémy se spaním má každý druhý dospělý, přitom ale stačí málo, a kvalita nočního odpočinku se může výrazně zvýšit. Jak na to?

    1.Mějte plán na 24 hodin

    Při plánování následujícího dne využijte všech 24 hodin s tím, že alespoň 8 hodin by mělo patřit spánku. Možná vám stačí 7, možná potřebujete 9, to byste měli vědět sami, 8 je ale standard. Pokuste se akční část dne dostat do 16 hodin.

    Kvalitu spánku nepodceňujte. Naučíme vás, jak dlouho spát, abyste se probudili...

    2.Zvykněte si na rutinu

    Pokud mát děti nebo směny v práci v různé dny, může tohle být trochu těžké. I tak ale zkuste mít několik denních rituálů a zvyků, které opakujete každý den. Choďte spát každý den ve stejný čas a vás spánek se rázem zlepší.

    Pomůže i netahat si práci a další problémy do postele.

    3.Netahejte problémy do postele

    Někdy je těžké naprosto vypnout, když člověk vleze do postele, ale zkuste to. Nedořešeným problémům, nedodělaným úkolům a dalším trablům se věnujte zásadně ve dne.

    Video: 10 tipů, jak si zlepšit spánek

    4.Cvičte a držte se zdravého životního stylu

    Není, co dodat. Pohyb způsobí, že se vám bude rychleji usínat, lehká strava zase přispěje ke klidnému spánku.

    5.Nejezte těžká jídla před spaním

    Když se vrátíte domů o půlnoci a máte hlad jak vlk, těžko se odolává štangli salámu, co číhá v lednici. Před spaním byste ale jíst neměli minimálně dvě hodiny, tak to zkuste vydržet, nebo si dejte jen něco lehkého - třeba rajče, nebo suchar s žervé.

    6.Před spaním nepijte a nekuřte

    Záleží, kolik toho vypijete (a vykouříte). S opicí sice usnete rychle, je to ale spánek nekvalitní, ze kterého se buď budíte, nebo se během něj váš organismus neregeneruje.

    Fotogalerie

    O čem sní tvůj e-mail?

    Šéfredaktor pro tebe každý čtvrtek vybere ty největší pecky a kauzy, které ti nesmí uniknout

    Ohodnoťte článek
    Hlasování skončilo

    Čtenáři hlasovali do 20:00 čtvrtek 17. listopadu 2016. Anketa je uzavřena.

    • Super
      29
    • Trapas
      18
    • Haha
      13
    • Tvl
      13
    • Cože
      11
    • Sladký
      10

    Porucha imunity je první známka, že je v našem životě něco špatně, říká lékařka

    Premium Lidí s poruchami imunity přibývá. Příčinou je často špatný životní styl, což vede k vážným nemocem, třeba k rakovině....

    Bude hůř. Považuji za férové sdělit to divákům předem, přiznal šéf ČT

    Premium Inflace, energie, válka na Ukrajině a k tomu nízké koncesionářské poplatky. Současná situace postihla i Českou...

    První díl rozhovoru s Shopaholicadel: Práci neseženu, každý den můžu umřít!

    Premium Rozhovorům se dlouho úspěšně vyhýbala, nyní ale udělala výjimku a Expresu poskytla exkluzivní sondu do své duše....

    Komentáře

    Právě čtete

        Mohlo by vás zajímat

        Vezmeme vás na titulní stranu
        Sobota 20. srpna 2022, svátek má Bernard
        • schránka
        • Přihlásit Můj účet
        EXPRES

      • Zprávy
      • Celebrity
      • Jen pro muže
      • Sport
      • Video
      • Speed
      • Antiyoutuber
      • jít naiDNES.cz