Jak spát méně, ale stejně dobře a efektivně? Poznejte spánkové fáze

Kvalitní spánek je základ dne. Jestli máte pocit, že spíte dost, přesto se ale odpočatí necítíte, možná spíte až příliš dlouho.

Všechno se totiž odvíjí od toho, v kolikátém spánkovém cyklu se probudíte.

Jeden spánkový cyklus trvá asi 90 minut a během osmihodinového spánku se opakuje čtyřikrát až pětkrát.

V prvních třech cyklech procházíme všemi fázemi. U čtvrtého ale mizí fáze hlubokého spánku, ve které odpočívá hlavně naše tělo. Naopak REM fáze se prodlužuje.

A teď, co to všechno znamená.

Abychom se probudili svěží, potřebujeme si projít fází fyzické regenerace. Když se probudíme během ní, bude naše tělo totálně vyčerpané, neodpočaté.

Ideální je probudit se během REM fáze. Podívejte se na následující obrázek:

Po pěti hodinách spánku už fáze fyzické regenerace neprobíhá, proto nemá úplně smysl spát déle (ale pochopitelně to neškodí).

Důležité je si vypočítat, po jaké době přesně se vzbudit, aby to nebylo právě během té regenerační doby. Takže, pokud počítáme správně, 4 hodiny a zhruba 45 minut, 6 hodin nebo 7, 5 hodiny by měly být ty nejideálnější délky spánku.

Nepodceňujte ani šlofíky během dne. 20 až 30 minut spánku přes den vám dodá spoustu energie. Neměli byste ale nikdy spát déle, než 45 minut. Mohli byste se dostat do fází hlubokého (regeneračního) spánku a pak by vás to spíš „zabilo“.