Středa 30. září 2020, svátek má Jeroným, Ráchel
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
EXPRES

  • Zprávy
  • Celebrity
  • Černá kronika
  • Jen pro muže
  • Virál
  • Sport
  • Video
  • Telebrity
  • Tipy na dárky
  • jít naiDNES.cz

    Jak spát méně, ale stejně dobře a efektivně? Poznejte spánkové fáze

    Kvalitu spánku nepodceňujte. Naučíme vás, jak dlouho spát, abyste se probudili odpočatí. | foto: Tumblr

    Stává se vám, že spíte 8, 9 nebo třeba i 12 hodin a stejně se budíte nevrlí, unavení a s opuchlýma očima? Vysvětlíme vám, čím to je a jak se toho zbavit.

    Fáze spánku a spánkové cykly

    Spánek se dělí na následujících 5 fází:

    1. fáze - ospalost a usínání (trvá průměrně 14 minut)

    2. fáze - lehký spánek

    3. a 4. fáze - hluboký spánek, probíhá fyzická regenerace

    5. fáze: REM, psychická regenerace a sny

    Všechny tyto fáze tvoří jeden spánkový cyklus. Ten se během osmihodinového spánku opakuje čtyřikrát až pětkrát.

    Kvalitní spánek je základ dne. Jestli máte pocit, že spíte dost, přesto se ale odpočatí necítíte, možná spíte až příliš dlouho.

    Všechno se totiž odvíjí od toho, v kolikátém spánkovém cyklu se probudíte.

    Jeden spánkový cyklus trvá asi 90 minut a během osmihodinového spánku se opakuje čtyřikrát až pětkrát.

    V prvních třech cyklech procházíme všemi fázemi. U čtvrtého ale mizí fáze hlubokého spánku, ve které odpočívá hlavně naše tělo. Naopak REM fáze se prodlužuje.

    A teď, co to všechno znamená.

    Abychom se probudili svěží, potřebujeme si projít fází fyzické regenerace. Když se probudíme během ní, bude naše tělo totálně vyčerpané, neodpočaté.

    Ideální je probudit se během REM fáze. Podívejte se na následující obrázek:

    Spánkový cyklus - graf.

    Po pěti hodinách spánku už fáze fyzické regenerace neprobíhá, proto nemá úplně smysl spát déle (ale pochopitelně to neškodí).

    Důležité je si vypočítat, po jaké době přesně se vzbudit, aby to nebylo právě během té regenerační doby. Takže, pokud počítáme správně, 4 hodiny a zhruba 45 minut, 6 hodin nebo 7, 5 hodiny by měly být ty nejideálnější délky spánku.

    Nepodceňujte ani šlofíky během dne. 20 až 30 minut spánku přes den vám dodá spoustu energie. Neměli byste ale nikdy spát déle, než 45 minut. Mohli byste se dostat do fází hlubokého (regeneračního) spánku a pak by vás to spíš „zabilo“.

    Ohodnoťte článek
    Hlasování skončilo

    Čtenáři hlasovali do 5:00 sobota 26. března 2016. Anketa je uzavřena.

    • Super
      22
    • Cože
      5
    • Tvl
      5
    • Haha
      4
    • Trapas
      4
    • Sladký
      4

    Nebezpečná místa Česka: pražské hlavní nádraží. Třicet let zde vládne podsvětí

    Premium Reportéři MF DNES mapují místa, která podle statistik nejsou výjimečně nebezpečná. Ve skutečnosti jde o no-go zóny,...

    Felák, flexit nebo chillovat. Slovník dnešní mládeže uvádí rodiče do rozpaků

    Premium Ač to možná ani netušíte, nejspíš i kolem vás denně chodí shiperky, které flexí s teniskami nebo iPhonem, díky čemuž...

    Už nebudu kandidovat, odejdu z politiky, říká exministr Adam Vojtěch

    Premium Jsem odolný, ale už toho bylo hodně, vysvětluje svůj odchod exministr. Babiš ho podle něj trochu čekal. V rozhovoru pro...

    Komentáře
    Vezmeme vás na titulní stranu
    Středa 30. září 2020, svátek má Jeroným, Ráchel
    • schránka
    • Přihlásit Můj účet
    EXPRES

  • Zprávy
  • Celebrity
  • Jen pro muže
  • Sport
  • Video
  • jít naiDNES.cz