Středa 29. června 2022, svátek má Petr, Pavel
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
EXPRES

  • Zprávy
  • Celebrity
  • Černá kronika
  • Jen pro muže
  • Virál
  • Sport
  • Video
  • Telebrity
  • Tipy na dárky
  • jít naiDNES.cz

    Jaká porce jídla je pro vaše zdraví „tak akorát“? Poradíme vám

    Kolik čeho smíte jíst, abyste byli zdraví? Vysvětlíme vám to jasně a jednoduše. | foto: Dailymail.co.uk

    Jíte zdravě a vyloučili jste pamlsky, smažená a mastná jídla, přesto váš pupík nemizí? Možná nejde o to, co jíte, ale kolik toho jíte. Denní příděl je pochopitelně u každého jiný, tenhle obrázkový manuál vám ale může pomoct k vyvážené stravě, která rozhodně neuškodí.

    1.Losos a další tučné ryby

    Losos, makrela nebo sardinky jsou ryby bohaté na tuky. Z jídelníčku je určitě neškrtejte, ale nepřehánějte to s nimi. Porce o velikosti dlaně by vám měla vystačit na dostatečný týdenní příděl Omega-3 mastných kyselin.

    Losos má dost tučné maso, kus o velikosti dlaně jednou týdně bohatě stačí.

    2.Brokolice

    Zeleniny byste měli sníst 80g pětkrát za den - u každého jídla by to měla být zhruba polovina talíře. U brokolice je jedna dávka například takováhle palička o velikosti volně zaťatě dlaně.

    Brokolice tak ve velikosti lehce uvolněné pěsti.

    3.Brambory

    S brambory je to ošemetné. Denní příděl karbohydrátů by měl být asi 200 kalorií (250 u mužů). Pečené brambory bývají větší, než ty vařené. Na obrázku je pečená brambora o hmotnosti zhruba 180 g, která dodá asi 175 kalorií. Takže se klidně podělte.

    Pečené brambory maximálně o velikosti pěsti denně - a i tak se klidně můžete...

    4.Bílé ryby

    Ryby s bílým masem jsou dietní. Můžete si tedy dopřát klidně porci o velikosti celé vaší ruky, včetně prstů. Doplníte si bílkoviny, mastné kyseliny i selen, který je dobrý na vlasy a nehty.

    Bílé ryby jsou zdravé, dejte si klidně porci velkou jako celá vaše ruka.

    5.Drobné ovoce a bobule

    Maliny, borůvky nebo jahody jsou bohaté na vitamíny. Stejně jako u zeleniny, i těchto bobulek byste měli spořádat pětkrát denně 80g. Dvě plné hrsti tvoří asi 250 g, takže množství na fotografii vystačí na tři dávky. Sem se řadí například i hrozny, u těch ale pozor na zvýšený obsah cukru.

    „Malého ovoce“ - tedy například bobulí a lesních plodů, byste měli spořádat 250...

    6.Tmavé maso

    Tmavé maso je bohaté na proteiny a ty rozhodně potřebujete, takže se mu nevyhýbejte. Příděl bílkovin byste si ale měli rovnoměrně rozprostřít do celého dne. Takže zapomeňte na dvoukilový steak k obědu. Dejte si jen malý kousek - ideálně o velikosti dlaně.

    Maso ,to jsou proteiny. Jejich příjem byste si měli rozfázovat do celého dne,...

    7.Těstoviny, rýže a další sacharidy

    Na sacharidy pozor. Potřebujete je, ale měli by tvořit necelou čtvrtku vašeho talíře. Těstoviny nebo rýži odměřte do velikosti zaťaté pěsti. To bude stačit na celý den.

    Sacharidů byste moc jíst neměli. Pěst těstovin nebo rýže je akorát.

    8.Špenát a „to zelené“

    Špenátu můžete spořádat dvakrát dvě plné, doširoka rozevřené hrsti. To platí o jakémkoliv salátu. Dejte si ho ke všemu, k čemu to jde!

    Ke každému jídlu zeleninu, a pořádnou porci! Denně můžete sníst dvakrát dvě...

    9.Ořechy

    Jedna hrst oříšků je skvělá svačina. Zkuste je jíst po jednom a s pauzami.

    Možná vám někdo tvrdí, že různé pamlsky a chipsy můžete směle nahradit ořechy....

    Jak je to s mlsáním?

    10.Tučné sýry a máslo, třeba burákové

    Sýry jsou skvělá věc, měli byste ale vydržet s kouskem o velikosti dvou palců na den. Burákového (nebo jiného) másla či oleje na jeden palec a dost.

    Jak je to s tím „zakázaným“ jídlem? Tučného sýru na dva palce, másla (na...

    11.Čokoláda a dortíky

    Znáte to o jedné kostičce? Můžete si klidně dopřát celou jednu řadu mléčné čokolády. Čím větší obsah kakaa, tím lépe. Dortíky v kouscích na dva prstíky.

    Jedna řada mléčné čokolády nezaškodí. A malý kousek dortíku si taky můžete...

    O čem sní tvůj e-mail?

    Šéfredaktor pro tebe každý čtvrtek vybere ty největší pecky a kauzy, které ti nesmí uniknout

    Ohodnoťte článek
    Hlasování skončilo

    Čtenáři hlasovali do 11:02 čtvrtek 24. března 2016. Anketa je uzavřena.

    • Super
      16
    • Tvl
      11
    • Sladký
      9
    • Cože
      8
    • Trapas
      8
    • Haha
      7

    Nadané děti mají společné rysy. Rodiče to někdy nepoznají, říká expert Mensy

    Premium Pouhá dvě promile populace – tedy jenom jeden člověk z pěti set – má IQ vyšší než 150. Zhruba každý padesátý má přes...

    Cesta do Chorvatska 2022: Jak projet rozkopané Slovinsko a tankovat v Maďarsku

    Premium Dobrá zpráva pro dovolenkáře mířící autem na Jadran. Cesta byla letos hladká, na nejrychlejší trase přes Vídeň, Graz...

    Ekonomie hlouposti: počet hlupáků „v oběhu“ je vyšší, než si myslíte

    Premium Hloupí lidé patří ekonomicky k nejnebezpečnějším. Za hloupé je třeba považovat ty, kteří škodí druhým i sobě samým. V...

    Komentáře
    Vezmeme vás na titulní stranu
    Středa 29. června 2022, svátek má Petr, Pavel
    • schránka
    • Přihlásit Můj účet
    EXPRES

  • Zprávy
  • Celebrity
  • Jen pro muže
  • Sport
  • Video
  • Speed
  • jít naiDNES.cz