Trávit čas u vody nebo se bezstarostně se procházet po horách jsou skvělá letní aktivita. Dokonale si odpočineme, odsuneme problémy stranou a alespoň na chvíli jsme na světě zase rádi. Ovšem ne každý to tak musí vnímat.

„Zvláště na něžnější pohlaví může mít léto i negativní dopad,“ tvrdí psycholožka Sarah Grogan a pokračuje: „Pokud žena jen trochu bojuje s tím, jak vypadá, v tomto období se její psychika v tomto ohledu zhoršuje.“

Pocit ošklivost sílí

Vlivem teplého počasí je totiž nucena nosit lehké oblečení, plavky, trička na ramínka, krátké trenýrky nebo sukně. Tělo je tím pádem odhalené mnohem víc než jindy. „To může u mnoha jedinců vyvolávat nejistotu a nespokojenost,“ vysvětluje odbornice.

Negativní vnímání vlastního těla přitom může vést k celé řadě psychických obtíží. „Naprosto nejvíc je spojeno s pocity úzkosti, depresemi a celkově s horší psychickou nepohodou,“ uvádí psycholožka. Některé ženy se tomu chtějí vyhnout tím, že začnou rychle hubnout, což mnohdy vede ke vzniku anorexie, bulimie nebo jiných poruch příjmu potravy.

Rychlé hubnutí nikomu nepomůže

Další zase raději během léta omezují aktivity, vyhýbají se koupání nebo setkání s přáteli, aby nemusely své tělo ukazovat. Tento sociální útlum je ale velmi nebezpečný, protože zpřetrhané vztahy se často nepodaří opět navázat. Člověku pak hrozí osamělost, a tím pádem opět nízké sebevědomí, úzkost a deprese. A začarovaný kruh se roztáčí velkou rychlostí.

Jak se tomu všemu vyhnout a zachovat si i během léta dobrou náladu a pozitivní přístup k sobě samé? Snadné to není a chce to naprosto změnit to, jak vnímáme svět a svoji roli v něm. V první řadě se proto zkuste naučit přijmout fakt, že každé tělo je krásné, i když je jiné.

Přestaňte se pořád s někým srovnávat

„Vědomě rozšiřujte své vzory krásy. Na sociálních sítích nebo v médiích se nesoustřeďte jenom na ty štíhlé, ladné a dokonale úžasné. Všímejte si i jiných dam, které nejsou považovány za ideál krásy, ale vám se líbí,“ radí expertka.

Važte si svého těla ne za to, jak vypadá, ale také za to, co všechno dokáže – například, jak vám umožňuje chodit, tančit nebo obejmout blízké. A hlavně – vyhýbejte se jakémukoli srovnávání. „To vede jenom k frustraci, k ničemu jinému. Musíte si uvědomit, že každé tělo je jedinečné,“ radí Sarah Grogan.

Nejste tlustá!

Soustřeďte se rovněž na to, abyste byla sama k sobě laskavá. Sledujte, jak mluvíte samy k sobě. Přesně si uvědomujte, jak často si řeknete „jsem tlustá“ nebo „nevypadám dobře“. „Nenechte se těmito myšlenkami rozhodit. Jakmile se takováto kritická myšlenka objeví, zkuste ji nekompromisně zastavit,“ nabádá psycholožka.

Některé ženy si podle ní pomáhají tím, že nahlas vysloví slovo stop, případně ne. Jiným zase stačí si v představit ostře červenou stopku. Prázdné místo po negativních hodnoceních pak nahraďte laskavými ujištěními. Místo „jsem ošklivá“ si zkuste říci „stojím za lásku a péči“ nebo „mé tělo je mým domovem a zaslouží si respekt“.

Chvalte své tělo za to, co pro vás dělá

K pozitivní změně vnímání sebe sama pomáhá také psát si deník. Aby skutečně fungoval, měli byste si ho psát pravidelně. Vyhraďte si každý den nebo párkrát týdně chvíli, kdy se do toho pustíte – může to být ráno, večer nebo kdykoli máte klid. „Vždycky začněte kapitolu tím, že zdůrazníte dvě věci, které na sobě ten den oceňujete, nebo za které jste vděční,“ nabízí možnou cestu lékařka.

Takto pochválit můžete cokoliv na vašem těle, ale třeba i své vlastnosti nebo činnosti. Jako příklad uvádí větu: „Dnes jsem vděčná za to, že moje nohy mě unesly na pěknou procházku“. Zaznamenejte také situace, kdy jste se k sobě chovala dobře a láskyplně — třeba když jste si dopřála odpočinek, nebo si něco hezkého řekla.

A celý zápis vždy zakončete něčím, co vám dodá sílu do dalších dnů — může to být citát, přání nebo jednoduché povzbuzení. Tím se naladíte na celý další den a budete se těšit na další. A to také udělá hodně.

Fotogalerie 6 fotografií