Základní pravidlo hubnutí je neúprosné: musíte spálit více energie, než přijmete z jídla (být v kalorickém deficitu). Dlouhé roky nám lifestylové magazíny tvrdily, že existuje magická „tepová zóna pro spalování tuků“ a pokud z ní vypadnete, nezhubnete. To je ale jen polovina pravdy.

Proč vás klasické kolo může brzdit

Když netrénovaný člověk vyrazí na běžném kole a přijde první prudký kopec, jeho tep vyletí na maximum. Je pravda, že v této velmi vysoké intenzitě tělo pálí primárně rychlé cukry (glykogen) a obrovské množství kalorií. Z hlediska hubnutí by to bylo skvělé, ale má to jeden háček: udržitelnost.

Začátečník takové tempo vydrží patnáct minut. Pak přijde vyčerpání, svalová bolest a návrat domů s pocitem zmaru. Celkový energetický výdej za takto krátký a trýznivý výlet je nakonec poměrně nízký.

Matematika hubnutí: Čas hraje pro vás

A právě tady přichází změna pravidel. Elektrokolo vám umožní to nejdůležitější: zůstat v pohybu mnohem déle. Motor za vás nešlape, pouze vyhladí ty nejhorší výkonnostní špičky v kopcích. Místo toho, abyste se po dvaceti minutách zničili a otočili to domů, zvládnete s mírnou dopomocí klidně tříhodinový výlet.

I když je váš kalorický výdej za jednu hodinu na e-biku přirozeně nižší než při dřině na klasickém kole, díky výrazně delšímu času strávenému v sedle spálíte v celkovém součtu mnohem více kalorií. Studie navíc ukazují zajímavý psychologický efekt: majitelé kol s dopomocí vyrážejí ven častěji, protože z jízdy nemají strach. Pravidelnost tak jasně poráží občasnou zničující dřinu.

Mějte svá data pod kontrolou

Abyste se na motor nespoléhali až příliš a nejezdili takzvaně „zadarmo“, je dobré mít přehled o svém reálném výkonu. Nepotřebujete k tomu sportovní laboratoř, bohatě postačí chytré hodinky třeba z Decathlonu nebo od jiného oblíbeného prodejce sportovní výbavy.

Pokud si na nich spustíte sledování aktivity, ihned vidíte, kolik kalorií jste spálili a v jakých tepových frekvencích se pohybujete. Hodinky vám nedovolí lhát si do kapsy. Snadno z nich vyčtete, kdy máte na displeji kola snížit úroveň asistence a nechat svaly trochu víc pracovat.

Pohyb, který vás bude bavit

Nejlepší sport pro hubnutí není ten, který teoreticky spálí nejvíce kalorií za minutu. Je to ten sport, u kterého vydržíte měsíce a roky. Elektrokolo navíc vrací do hry i lidi po zranění nebo ty, kteří jen ztratili kondici, a pomáhá vyvážit i životní styl, kde se občas objeví alkohol. Proměňuje trápení zpět v radost z pohybu a třeba i rodinného výletu. A to je pro dlouhodobou změnu životního stylu ten nejdůležitější první krok.