„Každý jsme jiný, a proto na každého z nás platí něco jiného. Ale je pár věcí, které bychom měli všichni dodržovat,“ říká Hobson.
A na co bychom tedy měli dbát?
Fotogalerie |
1. Zvyšte příjem vlákniny a bílkovin
Vláknina a bílkoviny vám pomůžou k tomu, že se budete cítit déle sytí. Pokud patříte mezi vegetariány, nahraďte sacharidy ve vaší stravě těmi, které obsahují vysoký obsah vlákniny. Patří mezi ně například quinoa, pohanka nebo hnědá rýže.
2. Jezte v klidu
Průzkum ukázal, že pokud jíte ve spěchu před počítačem nebo televizí, máte sklony k tomu, se přejídat. Když si naopak na pokrmu pochutnáte v klidu a budete se na něj soustředit, budete dříve plní.
3. Nevynechávejte jídla
I když vám někdy možná přijde, že nemáte hlad, rozhodně byste jídlo neměli vynechávat. Stane se totiž to, že se vám sníží hladina cukru v krvi, což povede k chutím, přejídání, změnám nálad a k nadýmání.
4. Jezte jídla obsahující hodně vody
Nejlepší možností, jak se zasytit a přitom nepřibrat, je dát si polévku. Když do ní přidáte proteiny, jako je tofu nebo semínka, nedostaví se tak brzy pocit hladu
5. Dbejte na menší porce
Průzkum odhalil, že pokud si dáte menší porci jídla na menší talíř, mozku to nepřijde divné a díky menšímu příjmu potravy pak snadněji zhubnete.
6. Vejce k snídani
Pokud se neřadíte mezi vegetariány, zařaďte do své snídaně vejce natvrdo. Skvěle vás zasytí až do oběda. Jestliže vejce nejíte, sáhněte po tofu nebo uzeném lososovi.
7. Nebojte se tuků
Zdravé tuky, pokud jsou konzumovány v menším množství, jsou velmi prospěšné a hubnutí pomáhají. Nebojte se proto oříšků, semínek, avokáda, lososa, kokosového oleje nebo panenského olivového oleje.
8. Pište si jídelníček
Jestliže k sobě dokážete být upřímní, veďte si deníček. Zapisujte do něj, co všechno a v jakou hodinu jste snědli a pozorujte, zda se den ode dne zlepšujete a zda vidíte nějaké pokroky.
