1. Mějte plán na 24 hodin
Při plánování následujícího dne využijte všech 24 hodin s tím, že alespoň 8 hodin by mělo patřit spánku. Možná vám stačí 7, možná potřebujete 9, to byste měli vědět sami, 8 je ale standard. Pokuste se akční část dne dostat do 16 hodin.
2. Zvykněte si na rutinu
Pokud mát děti nebo směny v práci v různé dny, může tohle být trochu těžké. I tak ale zkuste mít několik denních rituálů a zvyků, které opakujete každý den. Choďte spát každý den ve stejný čas a vás spánek se rázem zlepší.
3. Netahejte problémy do postele
Někdy je těžké naprosto vypnout, když člověk vleze do postele, ale zkuste to. Nedořešeným problémům, nedodělaným úkolům a dalším trablům se věnujte zásadně ve dne.
Video: 10 tipů, jak si zlepšit spánek
4. Cvičte a držte se zdravého životního stylu
Není, co dodat. Pohyb způsobí, že se vám bude rychleji usínat, lehká strava zase přispěje ke klidnému spánku.
5. Nejezte těžká jídla před spaním
Když se vrátíte domů o půlnoci a máte hlad jak vlk, těžko se odolává štangli salámu, co číhá v lednici. Před spaním byste ale jíst neměli minimálně dvě hodiny, tak to zkuste vydržet, nebo si dejte jen něco lehkého - třeba rajče, nebo suchar s žervé.
6. Před spaním nepijte a nekuřte
Záleží, kolik toho vypijete (a vykouříte). S opicí sice usnete rychle, je to ale spánek nekvalitní, ze kterého se buď budíte, nebo se během něj váš organismus neregeneruje.
Fotogalerie |
